Ovesné vločky jsou nejen chutné, ale také opravdu syté. Takto funguje tato dieta a co byste měli vzít v úvahu.
Ovesné vločky jsou považovány za místní superpotravinu, a to zcela oprávněně. Obsahují komplexní sacharidy, vysoce kvalitní bílkoviny a hodně vlákniny. Právě tato kombinace z nich dělá ideálního pomocníka pro všechny, kteří chtějí zhubnout, aniž by trpěli hladem.
Ovesná dieta je založena na sytosti malých vloček. Díky beta-glukanům, rozpustné vláknině, zůstává hladina cukru v krvi stabilní a návaly hladu nemají šanci. Výzkumy ukazují, že beta-glukany mohou dokonce snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat citlivost na inzulín.
Jak funguje ovesná dieta
Základ: asi 250 gramů ovesných vloček denně, rozložených do dvou až tří jídel. Ráno – teplá kaše s bobulemi a ořechy, k obědu – ovesné vločky s jogurtem a čerstvým ovocem. Večer – lehké jídlo s velkým množstvím zeleniny a nízkotučným bílkovinami. Tímto způsobem získáte asi 1200–1300 kalorií denně.
Výhody ovesné stravy
- Ovesné vločky jsou levné, univerzální a rychle se připravují.
- Obsahují důležité minerály, jako je hořčík, železo a zinek, a také vitamíny skupiny B.
- Vysoký obsah bílkovin pomáhá zachovat svalovou hmotu, což je důležité při jakékoli dietě.
Opatrně s přísnými dietami
Sliby typu „5 kilogramů za týden“ zní lákavě, ale jsou nereálné a nebezpečné pro zdraví.Společnost pro výživu doporučuje zhubnout maximálně 0,5–1 kilogram za týden, vše nad touto hranicí se považuje za přísnou dietu a může vést k nedostatku vitamínů a jojo efektu.
Naše rada: začněte s mírnými ovesnými dny, pijte dostatek tekutin a kombinujte vločky s čerstvým ovocem, zeleninou a zdroji bílkovin. Tak bude vaše strava vyvážená a dosáhnete svého cíle bez stresu.
Závěr:
Ovesné vločky nejsou všelékem, ale mohou zásadně změnit vaši stravu. Se správnou strategií můžete zhubnout bez újmy na zdraví a přitom se cítit skvěle.
