Co kdyby boj proti demenci spočíval v tak dostupném zvyku, jako je každodenní procházka? Nyní, když se prevence kognitivních poruch stala prioritou veřejného zdraví, se jednoduché cvičení bez vybavení a omezení opět stává aktuálním. Toto cvičení může provádět kdokoli, sám nebo s přáteli, a může se stát cennou zbraní proti stárnutí mozku. Jste připraveni objevit toto revoluční cvičení, které nevyžaduje žádné úsilí ani fyzickou námahu?
Chůze – nečekaný a velmi podceňovaný nástroj
Vzhledem ke složitosti onemocnění mozku je překvapivé, že řešení může spočívat v tak jednoduché činnosti, jako je chůze . Francouzi však každoročně ujdou mnoho kilometrů pěšky, často si neuvědomují, jak je to prospěšné pro jejich kognitivní zdraví. V každodenním životě plném stresu a nehybnosti se chůze jeví jako skutečný závan čerstvého vzduchu pro mysl.
Proč se tedy vzdávat tohoto dostupného prostředku? Chůze je dostupná, levná a možná v každém ročním období a nikdy nezklame. Stačí si obout tenisky a otevřít dveře, abyste si dopřáli tento dárek.
Úžasná jednoduchost zbraně proti demenci
Vzhledem k nárůstu počtu diagnostikovaných případů demence by se zdálo logické vyvíjet složité, nákladné nebo technologicky vyspělé řešení. Ale právě v pravidelnosti každodenních činností věda pozoruje vynikající výsledky. Říká se, že rychlá chůze po dobu 35 minut třikrát týdně výrazně snižuje riziko rozvoje kognitivních poruch . Je těžké uvěřit, že něco tak jednoduchého může mít tak zásadní vliv na statistiky, a přesto…
Proč vědci nyní věnují zvláštní pozornost mírné fyzické zátěži
Na rozdíl od maratonů a intenzivního tréninku je mírná chůze dostupná pro lidi všech věkových kategorií . Studie ukazují, že pravidelnost a vytrvalost jsou mnohem důležitější než extrémní intenzita. Několik kroků správným směrem třikrát týdně stačí k pozitivnímu ovlivnění zdraví mozku.
Skryté výhody 35minutové procházky: více než jen cvičení pro nohy
Chůze se neomezuje pouze na trénink svalů nebo zlepšení krevního oběhu v nohou. Účinek této nevinné činnosti sahá až do mozku , kde vzniká paměť, koncentrace a duševní aktivita. V tom spočívá paradox: chůze je prospěšná jak pro tělo, tak pro mysl, bez ohledu na věk a fyzickou kondici.
Chůze jako stimul pro mozek
Na rozdíl od představy o pasivní, kontemplativní procházce stimuluje chůze různé části mozku. Koordinace pohybů, zapojení zrakových a sluchových orgánů a předvídání překážek zajišťují jemný, ale účinný trénink neuronů . Chůze také umožňuje hlubší dýchání, okysličuje neurony a stimuluje tvůrčí schopnosti.
Zlepšete paměť a pozornost i po 60 letech
Pro mnoho lidí znamená odchod do důchodu začátek méně aktivního životního stylu. Pravidelné procházky však mají přímý vliv na paměť a pozornost, a to i po 60 letech. Již po několika týdnech pocítíte rozdíl: budete méně zapomínat, váš mozek zůstane bystrý a každodenní život bude příjemnější. Nebudete muset vynakládat fyzické úsilí: každá procházka jemně vyživuje mozek.
Mechanismy působení: jak chůze chrání naše neurony
Neurobiologie odhaluje tajemství tohoto jevu. Chůze mimo jiné stimuluje produkci prospěšných hormonů a podporuje plasticitu mozku . Jinými slovy, udržuje v dobrém stavu neuronové obvody, včetně těch, které jsou zodpovědné za kognitivní funkce.
Produkce hormonů a plasticita mozku
Když přesouváme jednu nohu za druhou, dochází k následujícímu: mozek produkuje molekuly podobné endorfinům, které okamžitě zlepšují náladu a přispívají k uvolnění. Chůze také stimuluje produkci nových neuronů v hipokampu, klíčovém centru paměti . Při takovém tempu není možné si nevšimnout zhoršení svých schopností.
